Ašvaganda (Ashwagandha) je popularna biljka koja se koristi više od 3.000 godina u tradicionalnoj indijskoj medicini (Ayurveda) za ublažavanje stresa i poboljšanje općeg zdravlja. Može vam pomoći da se opustite i smanjite oticanje. Neke laboratorijske studije pokazuju da može usporiti rast ćelija raka, ali ovaj efekat nije uočen kod ljudi.
Ašvaganda je dio klase biljaka zvanih adaptogeni poznatih po svojim zdravstvenim prednostima kada se unose kao čajevi, praškovi, tinkture i suplementi, ili u njihovom sirovom obliku.
Poznata i kao indijski ginseng, zimska trešnja ili po svom naučnom nazivu Withania somnifera, ašvaganda je biljni grm čije se korijenje i bobice koriste zbog svojih ljekovitih svojstava.
Ašvaganda prednosti korištenja:
Snižava nivo šećera u krvi
U nekoliko studija pokazalo se da ašvaganda snižava nivo šećera u krvi .
Jedna studija u epruveti pokazala je da povećava lučenje inzulina i poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama. Također, nekoliko studija na ljudima sugerira da može smanjiti razinu šećera u krvi i kod zdravih ljudi i kod onih s dijabetesom.
Bori se protiv raka
Studije na životinjama i u epruvetama otkrile su da withaferin – spoj u ašgavandi – pomaže u indukciji apoptoze, što je programirana smrt stanica raka.
Takođe sprečava rast novih ćelija raka na nekoliko načina. Prvo, vjeruje se da withaferin potiče stvaranje reaktivnih vrsta kisika (ROS) unutar stanica raka, narušavajući njihovu funkciju. Drugo, može uzrokovati da stanice raka postanu manje otporne na apoptozu.
Studije na životinjama sugeriraju da može pomoći u liječenju nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika.
Smanjuje nivo kortizola
Kortizol je poznat kao hormon stresa s obzirom da ga vaše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, kao i kada vam nivo šećera u krvi postane prenizak. Nažalost, u nekim slučajevima nivo kortizola može postati hronično povišen, što može dovesti do visokog nivoa šećera u krvi i povećanog skladištenja masti u stomaku.
Zdravlje srca
Neki ljudi koriste ašvagandu za jačanje zdravlja srca, uključujući:
- snižavanje visokog krvnog pritiska
- snižavanje visokog holesterola
- ublažavanje bolova u grudima
- prevenciju srčanih oboljenja
Međutim, malo je istraživanja koja podržavaju ove prednosti.
Jedan Studija iz 2015. kod ljudi sugerirali su da ekstrakt korijena ašvagande može poboljšati kardiorespiratornu izdržljivost osobe, što može poboljšati zdravlje srca. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Smanjuje stres i anksioznost
Ašvaganda je možda najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres .
Istraživači su izvijestili da je blokirao put stresa u mozgu pacova regulacijom kemijske signalizacije u nervnom sistemu. Također, nekoliko kontroliranih studija na ljudima pokazalo je da može smanjiti simptome kod osoba sa stresnim i anksioznim poremećajima.
Smanjuje simptome depresije
Iako nije temeljito proučeno, nekoliko studija sugerira da ašvaganda može pomoći u ublažavanju depresije.
U jednoj kontrolisanoj 60-dnevnoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su uzimali 600 mg ekstrakta ašvagande visoke koncentracije dnevno prijavili su smanjenje teške depresije od 79%, dok je placebo grupa prijavila povećanje od 10%.
Povećava testosteron i plodnost kod muškaraca
Suplementi ašvagande mogu imati moćne efekte na nivoe testosterona i reproduktivno zdravlje.
U jednoj studiji na 75 neplodnih muškaraca, grupa liječena ašvagandom pokazala je povećan broj i pokretljivost spermatozoida.
Povećava mišićnu masu i snagu
Istraživanja su pokazala da ašvaganda može poboljšati sastav tijela i povećati snagu.
U studiji za određivanje sigurne i efikasne doze za ašvagandu, zdravi muškarci koji su uzimali 750-1.250 mg mljevenog korijena ašvagande dnevno dobili su mišićnu snagu nakon 30 dana.
Ašvaganda doziranje
Doziranje ašvagande i način na koji je ljudi koriste zavise od stanja koje se nadaju liječiti. Ne postoji standardna doza zasnovana na savremenim kliničkim ispitivanjima.
Različite studije su koristile različite doze. Pojedina istraživanja sugerišu da uzimanje 250-600 mg dnevno može smanjiti stres. Druge studije su koristile mnogo veće doze.
Doze kapsula često sadrže između 250 i 1.500 mg ašvagande.
Biljka dolazi u obliku ašvaganda kapsule, ili kao ašvaganda praha i tečnog ekstrakta.
Ašvaganda forum i iskustva
Izdojit ćemo za vas jedan komentar sa foruma, koji i sami možete pročitati na linku.
Vjeruj mi da djeluje. I ja sam probao sve, od matičnjaka nadalje i ništa nije uništlo moje tegobe već samo lagano smanjilo. Od kad sam na ovoj biljčici sve je nestalo, ali moram se držat dnevne rutine (3× dnevno po 250 mg).
Radi se o najpoznatijoj biljci u indijskoj medicini. Proizvode je največi svjetski proizvođaći (googlaj malo pa ćeš vidjet), Jarrow's, NOW foods, Swanson, Nature's way, Solgar… Nuspojava gotovo da niti nema, al mogući su želučani problemi. Imam užasno osjetljiv želudac, ali nikad mi nije bilo od ovog loše.
Također, na portalu 24sata.hr možete pročitati text na temu:
Mjesec dana pijem ašvagandu i djelovanje te biljke me prilično iznenadilo
Ašvaganda gdje kupiti
Ašvagandu možete kupiti u raznim oblicima u apotekama, prodavnicama zdrave hrane, tržnim centrima, a možete je kupiti i u našoj biljnoj apoteci, kao i putem našeg web shopa. Dostavljamo na sve adrese unutar Bosne i Hercegovine.